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从140到114的减肥之路心得分享

2022-04-25 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
      很久没见我的人都说我瘦了,确实瘦了,瘦了20多斤。为啥想起来要减肥呢?因为太胖了啊,一年前,我胖到了140斤,胖到照镜子不忍直视,胖到走路觉得自己沉,胖到穿衣咋都不好看,胖到拍照只拍景……最主要的,还是当时在一个全是美人儿的工作环境里,周围的小丫头又年轻又漂亮,体重和形象已让我无法与自己和解。

2021年3月27日开始运动,一开始只做15分钟瑜伽,也没想过自己能坚持下来,后来慢慢养成了习惯,一直没怎么控制饮食,只是运动逐渐加到了60分钟左右。终于在2022年3月,我减到了120斤。然而就进入了“平台期”。今天早上,体重竟到达了57.4公斤新低,我太高兴了!维持了将近2个月的平台期终于突破啦!这期间一言难尽,有艰辛才体会珍贵,于是我总结了9条对抗减肥平台期的方法,给有同样苦恼的朋友一点信心。

运动减肥计划方案

健身减肥训练120斤平台期我是怎么突破的?
1、加大了运动量
由每天运动30分钟左右加到每天运动60分钟左右;
2、早睡了
之前每晚11点左右睡,孩子睡了还要看会手机,自由太难得,现在9点就睡了,看来夜间分泌瘦素是有道理的;
3、早起了
之前每天7点起,起来运动+做早餐,现在5点起,起来溜狗+6点小红书运动直播+做早餐;
4、喝水量多了
之前一天也就喝3-4杯吧,现在每天必保2200ml,有时喝茶,有时喝白水,喝咖啡有一天睡不着觉了,不敢喝太多了;
5、零食戒了
长春疫情封闭,买菜都费劲,没条件吃零食,一开始还烤点薯片,薯条,饼干,花生米当零食,现在不吃了,慢慢也就不馋了;
6、吃过几次欺骗餐
之前没听说过欺骗餐,是发了个平台期的文章,姐妹们回复才了解学习的,吃了一顿大猪蹄,吃了两顿黄油面包,哈哈哈,吃得多排得就多,好像代谢就上来了;
7、学着吃饭计算热量
在薄荷上查了各食物的热量后,在心理上控制住了嘴,少吃米饭,多吃鸡胸,多吃蔬菜,晚上不吃水果,17点后尽量只喝水,啊看来还是在吃上瘦得快;
8、对体重不纠结了
体重总在59.9,60左右摇摆,真的很让人崩溃,越焦虑越瘦不下来。索性平常心对待,坚持每天锻炼,体重没变体型也在变,不在意了,反而跨越了平台;
9、参考彻爷减肥法
最近经常在小红书上看和健身啊减肥啊爱体育下载相关的文章,才了解这个早晚称体重的方法,还真是挺准的,为了晚上得到一个好体重,自觉的就管住了嘴。
以上9点,就是我跨越120斤平台期的心得,也不用特意参加减肥训练营,希望能帮助到更多减肥路上苦恼的朋友!我们一起加油!自律起来,越变越美!