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坚持健身一年多的一些感受分享

2022-04-27 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
      写这篇文章也有缘由,前段时间,跟之前的健身教练聊起来,他说你倒可以写一篇文章,在整个健身过程中的想法和感受。学员怎么去理解,去想的。从学员的视角,来看看请私教的整个过程 ,对教练以后的教学,也有帮助。
教练跟我说起这个想法的时候,我没有马上下笔,而是花了很长一段时间去想该怎么写。好不容易今天把思绪才整理清楚,趁周末的时间争取写完。
应该是去年的一月份我请了私教。当时的身体状态特别不好,右腿半月板I级到II级损伤,肥胖,已经多年没有锻炼了。要多糟糕,就有多糟糕。
就是在这种状态下开始私教的锻炼的。
由于腿上有伤,不能按照通常的训练流程进行恢复,只能一步一步,先把身体激活。
我应该是属于那种,不太对健身专注的人,一直以来就是如此,就是基本的几个动作,做完就完事。不细究每一个动作的运行原理,以及后续的提高。
最开始的锻炼,就是相当低的强度,基本上每天都坚持,反过来。花的钱也很多,算我近些年最大的一笔投资了。当时就抱定一个想法,花钱,坚持住,还是相信努力的结果的。
另外一个不得不坚持的原因是,自己知道,滑膜炎这一类损伤不可逆,半月板的损伤加剧之后,腿部几年之后,会出更大的问题。另外长期不运动,造成各种疾病,只能吃药解决的话,人都会出很大问题。还是想通过运动来改善一切。
私教期
私教花了很多很多钱,也花了很多时间。整个时期当然是减脂期开始。先脂肪消掉。由于以前从来没有通过这种办法减脂,前期效果明显。饮食完全换成健身餐了。而且碳水化合物,也从正常到减半,到减四分之一。

除了饮食,就是各项能力的恢复,这段时间比正常状态的人要漫长很多,特别是一个最简单的动作,会持续很长时间的训练,来激活状态。由于腿部的问题,最开始是没办法用力的。只能先慢慢通过运动,让腿部的肌肉慢慢发挥作用。最后再慢慢恢复正常的锻炼。

健身感受

这段时间的坚持对我的收获也挺大。虽然是在健身,但是体会到的真的却是一些万物规律,而非猜测性的胡来。
还是先说说吃吧,减脂餐和少碳水,还是现在的生活,油太多,在外面吃饭,基本上全是油,根本吃不到很清淡的食物了。但是人摄入油,就是没办法减掉脂肪。那段时间,全部点减脂餐的外卖。
人自身是一部非常精密的仪器,非常规的方式,例如以前吃的油太多,现在突然变成减脂餐,肯定打乱了原来的动行规律。于是体重慢慢下降,但是天天摄入同样的食物,过一到两周,人体又会适应当前的状态。也就是说,原来的饮食方式已适应。那得换一种方式,减更少碳水,或者是把吃的方式再变一下。通过饮食来减脂的过程,就相当于不断对人体自身的适应能力,做抗争的过程。让自己的身体不断的去做改变,消耗更多的脂肪。所有的改变,不可能是一蹴而就的。而且是以两周到一个月为周期的。每周都用仪器测量,如果脂肪处于稳定状态,就换一种更激进的方式。
当然,在减脂时,运动的恢复也是必不可少的。整个人可能会有一些有点晕的状态,是属于正常的状态。但是如果特别累,就不正常了。
我们太缺乏对于自身的认识了。运动,或者是减脂,一直就处在 打破平衡-->适应-->建立平衡-->再打破平衡的状态。直到达到理想的结果。
运动,随着时间积累,运动的强度增强,也是自身逐步打破平衡的一个过程 。在打破平衡时,消耗的非常快,但是适应之后,消耗会变少,这也是长期来说,为什么一直坚持同样的运动,不做改变,后面基本无效的原因。要么增加强度,要么延长时间,从而又再度打破平衡。
特别在训练的中期,会觉得经过几周,无效果,一定要坚持住,努力朝更高的目标奋进。形成新的正向循环。
另外,人的自身总是慢慢适应的过程,开始的时候,也许会很急,总觉得是突然之间,就完全好了,这只是梦想。真正的锻炼,是一次又一次地积累,慢慢随时间去打磨出来的。要让自己的身体有一个适应的过程,在加强度时,一定要以身体适应为准,肌肉方面的的疼痛,几天是可以恢复的,但是千万不要伤到自身。上来就想上大重量,结果身体出问题了。
突变期
大概是距锻炼已经有8个月了,当时体脂已经到15%了,身体就开始了逆向的反应,就是直接掉肌肉,然后睡眼也不好了。
这段时间是停止锻炼了,但是人基本上是崩溃的,因为不知道怎么办。于是就吃油的东西。结果身体的调节没有恢复正常,反倒脂肪又起来不少。
事后回想起来,这是犯了大忌,明知道身体改变是缓慢的,在吃的方向,就不太注意了。最后只能大量输不必要的脂肪。这个过程也是一个教训,一定要缓慢地改变。
睡眠问题,一直困扰着我将近4个月了,直到后面,自己完全放开吃饭,一天吃很多时,结果睡眠反而安稳了。后面就加大了早餐的摄入量,慢慢睡眠就持续好转了。到后面恢复正常了。
脂肪也在不断的增加,原来减脂的又回去不少了,心里又开始急了。问题在于,这段时间的自身锻炼,训练动作也不标准了,而且训练强度也达不到。饮食也不规律,最后造成不管怎么练,只长脂肪,不长肌肉了。
于是就又回到减少吃的状态,然后锻炼的时间得到保证,强度增加。脂肪又掉了一些,虽然体脂没有到最低水平,但是还是处在不错的水平上。有可下降的空间,作为普通人来说,已经足够了。
关于锻炼内容。这方面还得感谢教练的细心,让我坚持了,每周必做,跑,跳,旋转,器械这四样动作。人的自身是很灵活的,各种动作都应该是无障碍的,不应该是激活一种,而舍弃其它。
普通人训练的最终目的,应该是适应正常的生活,而不是比力量,比速度等。最终会融入到生活中去。
现在基本上每次锻炼都流汗,只是流汗的多少而已。每天的流汗,也让自身的毒素排出,有了比正常状态更高的频率。只要锻炼的强度不是太高,人的自身的能力是慢慢提高的。而且白天已经不疲惫了。根本不用睡午觉了。
中,去年年底拍片,右腿半月板已经只是零星的高亮光点了,恢复好的太多了。
已经能够一次跑8公里了。虽然跑步速度比不上长跑者,但是比起自己以前。已经好很多了。
每周大概6次锻炼,每次50分钟,6次中,有4次是器械,跳跃,有2次主要是跑步。
每周两次的深蹲,使得腿部力量稳定住了。
同时,自己近一年多的坚持,不间断,每周都去锻炼,我的生活作息也变得特别规律,而且不会感到特别累。
后续打算再慢慢加强自身的每一个部位的力量。最后再综合起来。
现在的问题 上半身力量偏弱,协调能力仍然显弱。后续会尽量带动全身,使身体的整体性能发挥出来。在慢慢适应的过程中,加一些突破。
对我来说,只是初级阶段,仍然是一个长期的,不断坚持的事情,加油吧。也能带动自己对人生,对事,对物,执着的一些感悟。